。我做了第一个步骤可以说要死了><
一． 并拢两脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作可以使大腿及膝盖的线条柔美柔和，令左右两腿均称
二． 两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使之间能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲
三． 两脚打开60~70厘米把一条腿向后退半步，再抬起双臀，与肩膀同高，然后把双臀水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作可以使腰围紧缩，体态娇美
四． 面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝内侧，再把两手按在墙壁上，听其胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，屈伸双腿。连续做20~50次。这个动作可以让股关节有了转位，能治好靓腿部均称的毛病，并且能使腿部线条美丽
五． 做一个长度十几厘米，阔度越右手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，听其胸部，连续做20次。这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部
六． 拿起一条身子站立，把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。条身是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮组，同时能收缩全身的肌肉，增加身高
七． 正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，收笔笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续坐20~40次。这个动作是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条
八． 坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，再利用下巴触到膝盖，连续做20~30次，，这个动作可以拉紧臀部肌肉
九． 做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可巴冷症治愈。对于猫背及o型脚的人来说，这些是最有效的运动
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